暑假中，许多家长给孩子们安排了各种各样的补习班，希望他们借着假期充充电，在学习成绩上有大幅度的提高。学习是一方面，身体也不能忽视。青少年正处在生长发育期，也是给今后一生的体质打基础的阶段，缺乏运动会导致一系列的问题。
　　中学生体质健康问题需重视
　　今年6月份，郑州市有关部门首次出示的郑州市初中毕业生运动与健康评定成绩分析报告显示，郑州市初中毕业生整体体能状况呈下降趋势。一个有趣的现象是，中招体育考试中必考的项目与非必考项目的设置变化，对学生成绩有明显影响。有关负责人强调，“应试体育”并非体育教学目的，中学生体质健康问题已到了不得不引起重视的程度。
　　今年郑州中招考试设置的3项必考科目是立定跳远、长跑(男生1000米、女生800米)、篮球行进间运球。郑州市有关部门的负责人分析说，长跑项目历来是学校体育教学的薄弱环节，学生心肺功能下降，不少选报长跑的学生在考试过程中也出现了跑不完全程的情况。而学生喜欢的球类项目却是成绩最差的一项，男生平均成绩处在及格水平的下限，女生平均成绩则处于不及格线上。
　　日前，省会的一些健身俱乐部专门为孩子们开设了暑期体能训练课，由专业教练个性化施教，其课程设置非常富有针对性。
　　健身提问，专业教练来解答
　　据一家健身俱乐部的健身部主管贾佳介绍，暑期体能训练营专门针对青少年，其课程设置充分考虑到青少年的身体特点及心理特点。30天的群体训练，将对营员的肌肉耐力、爆发力、心肺功能、身体柔韧性、协调性及整个身体的代谢功能有一个全面的锻炼，对有效减少脂肪也会有明显效果。
　　记者就一些学生家长关心的问题向贾佳咨询，专业教练的答复也许能给你一些启发：
　　问题1：平时学习任务重没时间锻炼导致发胖，想利用暑假通过锻炼减肥，但不知道该怎样做。
　　答复：想减肥的同学们，为自己量身定出一个减肥计划是很必要的，没有计划的盲目减肥不仅无效甚至会伤害身体。为了彻底实行减肥计划，你应该切实地订出适合自己的减肥计划表。
　　第一步(1～2周)：
　　重新审视自己的日常生活，改掉不良生活习惯。例如，晚饭吃得过晚，吃东西速度过快，常常不吃早餐，这些都是造成肥胖的因素。所以，你要减少这些令你肥胖的因素，并进行一些简单肌肉运动，做些快走和慢跑之类的有氧运动。
　　第二步(2～3周)：
　　调整饮食结构，如参加聚餐、宴会时，少吃或不吃油腻的食物、甜点，酒精性饮料尽量少碰。如有便秘，应多吃纤维质的食物，多喝水。多做伸展运动加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
　　第三步(3～4周以上)：
　　逐步确立三餐均衡的饮食习惯，包括营养上的均衡以及内容与量的均衡，如蛋白质、碳水化合物、油脂的取得，应依每个人的身体状况而定。在抗阻力运动的基础上再加上燃烧脂肪的运动，以健身操、游泳等全身运动为佳。
　　照此计划表执行，相信几周后你就会发现自己惊人的变化，坚持下去，健康的身体将永远属于你！
　　问题2：体形比较胖的女生想变瘦，又不敢像男生那样做很多器械练习，因为担心会练出一身的肌肉块。
　　答复：不用担心肌肉线条过分男性化。肌肉体积和力量与睾丸酮的分泌息息相关，而女性内分泌腺体以分泌雌性激素为主，其雄性激素的水平仅能达到男性的1/20。因此，即便你像运动员一样很努力地做抗阻力训练，也不会因为进行抗阻力训练而导致体形格外魁梧。通过针对性的力量训练会拥有更挺拔、更完美的体形。
　　问题3：现在户外健身场地不多，健身房似乎是以器械为主，太单一了吧？
　　答复：健身房的集体课你都可以去尝试啊，包括动感单车、瑜伽、拉丁、有氧操、杠铃操、踏板操等，还有很多的器械训练。最好多尝试不同的运动，不但可以锻炼自己的心肺功能，而且通过器械训练还可以拥有更挺拔、更完美的体形。来俱乐部你会有意外的发现！加油！
　　问题4：立定跳远是中招考试达标项目之一，有什么训练诀窍？
　　答复：立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的技巧。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
　　问题5：通过体育锻炼可以长个儿吗？
　　答复：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
　　1.悬垂摆动。利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男生应做10～15次，女生应做2～6次。
　　2.跳起摸高。跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
　　3.球类活动。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
　　4.跳跃性练习。可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。